Mon enfant a beaucoup de mal à aller à la selle ! Il est constipé… , est une phrase que l’on entend souvent dans les conversations entre mamans et papas.
C’est un sujet qui inquiète les familles et, en effet, ce n’est pas le meilleur équilibre pour la santé d’un enfant. La fréquence et la consistance des selles indiquent la qualité du microbiote intestinal, qui est lié au système immunitaire, au comportement émotionnel et à la capacité d’absorber les nutriments indispensables au développement.
Trois raisons importantes pour améliorer la fréquence et la consistance des selles :
1.- Alimentation – équilibre entre protéines et fibres : Le premier point le plus facile à corriger, et souvent un facteur important, est la quantité de protéines que votre enfant consomme ainsi que la quantité de fibres. Les enfants reçoivent souvent trop d’aliments riches en protéines, ce qui entraîne une consommation moindre d’aliments riches en fibres. Évitez cela !
Les repas de déjeuner et de dîner doivent contenir :
- Légumes ou salade → doivent être présents. Il n’y a pas de dose exacte, environ 50 g par repas est correct pour les enfants de moins de 5 ans.
- Glucides → en fonction de l’appétit de l’enfant.
- Protéines animales ou végétales
- Fruit → ½ pièce
| Moins de 2 ans | 15 g de protéines animales ou ½ œuf, ou 15 g de légumineuses cuites pour le déjeuner, et la même quantité pour le dîner |
| 2 ans | 15–20 g de protéines animales ou ½ œuf, ou 15–20 g de légumineuses cuites pour le déjeuner, et la même quantité pour le dîner* |
| 3 ans | 20–30 g de protéines animales ou 1 petit œuf, ou 20–30 g de légumineuses cuites pour le déjeuner, et la même quantité pour le dîner* |
*À condition que l’enfant reçoive également des protéines via le lait maternel ou les produits laitiers. Sinon, les quantités peuvent être doublées.
2.- Évaluer les allergies ou intolérances alimentaires par un spécialiste.
3.- Évaluer les déséquilibres du microbiote.
Chez BESAFE Xiela, nous disposons d’un spécialiste en nutrition infantile. Contactez-nous !
